na redukcje

[...] 2. 100 ryżu 220 piersi 3 100 ryżu +150 ananasa 220 piersi 4. 5 75 ryżu 220 piersi Na ostatni posiłek zjem 300 g batatów i 220 piersi. Niecałe 2 lata temu robiłem porządną redukcje dla siebie, gdzie bazowałem do samego końca na różnych produktach- jaja, pierś, wpc i sporo twarogu, jeżeli chodzi o węgle to ryżu było tyle co nic - dawałem mąki [...]

[...] zdobyć Skrzyczne na rowerach. Na siłke pewnie pójdę jakoś w środę. Do końca sierpnia chyba będę kontynuować ten plan co miałam, a od września chciałabym zrobić pierwszą małą redukcje, co by z brzucha trochę zeszło, bo już mi się nie podoba. /SFD/2016/8/14/648bc3ac9e26482fad9b396c2382b1c0.jpg /SFD/2016/8/14/06c6183bc064494f9c975c17d7fff6fb.jpg [...]

[...] roweru. Obecnie raz w tygodniu dodałam trening z gumami. Co dalej? od ok miesąca mam przerwe od liczenia, jem na oko do końca roku na pewno. Na tą chwilę od marca planuje redukcje, ale co z tego wyjdzie to nie wiem :P mam nadzieję, że tym razem się nie złamie i trochę to pociągne. Największe różnice widzę w plecach i barkach, większość koszuli [...]

/SFD/Images/2015/12/31/286ea06338b6479982ddc760653edcca.png Siemanko! Aero z rana, szama trzymana, trening całkiem całkiem. Fajnie jest :-D Szczerze mówiąc to chciałbym już zacząć rosnąć ale muszę jeszcze ten test i tą redukcję pociągnąć :-P TRENING Klatka i bicepsy. Niby dyskoteka ale jakoś średnio lubi robić te partie. Jakoś tak mam. rozpiętki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bbaf570cbcc14431b29dccfac23d7b57.png Siemanko! Niestety z rana nie miałem czasu żeby zrobić treningu aerobowego, stąd po treningu nóg 50min przesiedziałem na rowerku :-) Aha i podzielę się z wami informacją, że jak tylko skończę redukcję, robię tydzień przerwy i wchodzę na SHOTGUNA :-D Krew, pot i łzy! TRENING przysiady [...]

Wklejam poniżej artykuł Sławka Ambroziaka z lutowego numeru SdW dot. oleju MCT Artykuł zamieszczony został przez użytkownika Paul_s w innym poście tego działu - ale tam zapewne zaginie w gąszczu innych artów. Myśle że tutaj więcej osób będzie miało okazję z niego skorzystać "Tłuszcz bez tłuszczu" "Jednym z podstawowych problemów [...]

Strumyku, podczytuję sobie dzienniki w miarę jak czas pozwala (staram się w luźniejszych chwilach prześledzać historie Ladies od początku), jednak tak na szybko chciałam zapytać czy Ty robisz redukcję? Gdzieś mi to wpadło oko, że zamierzasz coś tam wyciąć, jednak informacje z ostatniego wpisu zdają się mówić, że wychodzisz z redukcji. Chyba się [...]

Szczerze mówiąc myślałem, że kreatynę stosuje się aż do dnia zawodów i na redukcji w celu zabezpieczenia mięśni. Swoją pierwszą redukcję rok temu przeprowadzałem stosując jabłczan kreatyny.

Budujesz masę (nabierasz mięsa i fatu) to zależy w głównej mierze od jakości diety, typu budowy ciał itp. Potem robisz redukcję (czyli starasz się spalić fat) i maksymalnie zachować wypracowaną masę mięśniową. jeżeli zrobisz nie umiejętnie mase (to będziesz grubas) a zawalisz redukcję to popalisz tłuszcz i mięśnie i będziesz w miejscu w którym [...]

[...] Nigdy nie mialam z tym problemow jakis duzych, ale jak u wiekszosci kobiet po mocnym scisnieciu uda z tylu i posladkow pojawial sie lekki cellulit. Teraz robilam sobie mala redukcje i do tego dorzucilam takie suple jak L-Carnitynka , witaminy, blonnik i CLA. Nawiazujac wlasnie do tego polecam CLA na takiego typu problem, bo reguluje przemiany [...]

fajnie, dzięki serdeczne. o warzywach nie zapominam, a wręcz jem ich za dużo chyba, bo z 1,5kg dziennie i własnie wliczam to w bilans kalorii, ale zastanawiam sie, czy nie za duzo bialka mi wyjdzie, bo razem ze zwierzecym to bedzie 2,7-2,8 g na kg masy, a obliczyłam 2g na kg masy tylko biorąc pod uwagę białko zwierzęce. dodam, że ostro trenuję [...]

według mnie to tak po: 1) jeśli chodzi o redukcje na Low Carb startował bym z 0 bilansem samo ucięcie węgli powinno dać widoczne rezultaty 2) Najpierw zwiększamy aktywność a potem dopiero tniemy kcal ( ja bym tak zrobił) 3) Mówi się że średnio o 5 min na tydzień 4) Odjąć z 5-10 % KCAL 5) 150g wegli to 150 gram ww nie gram ryżu 6) Chodzi o [...]

trenuje 4 razy w tyg na siowni oraz 4x kick boxing Do tej pory moje redukcje wyglądały tak, że obcinałem stopniowo węgle i robiłem aeroby, do tego cały czas mam 3g białka na 1kg masy ciała Jeżeli obetnę 500 kcal, do 2750 kcal - to będzie dobrze ? W pierwszym tygodniu 30g węgli czyli 120kcal białka roślinne też wliczać, czy wyłącznie zwierzęce?? [...]

Redukcje planuje na 4 miesiace,narazie wegli mam 150,na sniadanie i po treningu na pewno ale sie zastanawiam czy dac przed treningiem 50 g i po treningu 50 g czy jesc tylko na sniadanie i po treningu 100g a przed treningiem 5 calych jajek ? Co miesiac odejmowalbym po 50 wegli na rzecz bialka i tluszczu.Jak to widzisz King ? :)

Siemanko, niebawem zaczynam redukcję i postanowiłem że spróbuje sił na LC:) 172 cm, ok. 80 kg,23 lata. BF na pewno nie mniej niż 15% :) Trening split 3 x w tygodniu dosyć mocno i raz (nogi) lekko gdyż jestem po kontuzji kolana i dochodzę do siebie. Do tego 3/4 x aero 30 min bieżnia/rower/orbitrek. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2300 kcal i [...]

dobra, kończę żale, chyba jakiś kryzys miałem %-) To pewnie przez tę spódnicę. Moja żona też tak ma ;-D Przysiady* masz w programie czy tylko MC* ? %-) przysiady mam, w piątki :-) Swój chłop. Pamiętasz, na jakim ciężarze stanąłeś na 6kach w zeszłym roku? 2016-01-12 Set 1 : 107.5x6 Set 2 : 107.5x6 Set 3 : 107.5x4 ;-D Oby jak najdłużej udało się [...]

Jestem z powrotem. Wyjazd jak zwykle bardzo udany mimo tego, że wczoraj lało cały dzień. Od jutra bardzo delikatna przycinka kalorii, 3 dni treningowe i kolejny wyjazd na przedłużony weekend ;-D. Po długim weekendzie biorę się za redukcję na poważnie żeby wstydu na plaży nie było :-).

[...] się minęły. Moim zdaniem najlepiej robić je na oddzielnym treningu, choć jak połączysz to nie umrzesz sam tak zrobiłem jak ze trzy lata temu uparłem się , na najszybsza redukcje świata, ale nie znaczy że to było mądre. Jeszcze istotne co dokładnie robisz i z jaką intensywnością. Od tego pytania w zasadzie powinniśmy zacząć. No i priorytety [...]

jutro zaczynam nowy cykl będzie to prawdopodobnie siłomasorzeźba %-) czyli próba recompu, odzyskania siły a przynajmniej dalszego nie zalewania się daję sobie na to 8-9tygodni i zaczynam redukcję baza treningu to DUP by ajazy pod WL, z moimi modyfikacjami i priorytetem na PUSH, zobaczymy co z tego wyjdzie ;-D pn PUSH klata ciężko (start WL od 4x3+ [...]

Tzn okno żywieniowe jako takie obiektywnie istnieje, ale nie widzę większej różnicy między jedzeniem wszystkiego w 10 h a w 7 h. Plus nie ma to takich magicznych właściwości, jakby niektórzy chcieli (w kontekście redukcji, ale przekaz, że post nie neguje efektów jedzenia śmieci jest dość jednoznaczny). Jak to napisał [...]